The Work de Byron Katie
The Work es un proceso de autoindagación que permite cuestionar los pensamientos que generan sufrimiento. No busca cambiarte ni mejorar tu vida, sino ayudarte a ver con claridad cómo creer tus pensamientos crea conflicto, dolor y separación.
The Work de Byron Katie es una meditación sencilla y poderosa que permite conectarte con tu sabiduría. Es una manera de entender qué te está produciendo dolor y afrontar la causa de tus problemas con claridad.
Conocido científicamente como Inquiry Based Stress Reduction© (Reducción del estrés basado en la indagación- IBSR), es un proceso que nos permite trabajar directamente con creencias y pensamientos que nos mantienen estancados.
The Work no es una teoría ni un sistema de creencias.Es una práctica que se vive en experiencia directa y que se aprende acompañada.
Como Facilitadora Certificada entrenada directamente por Byron Katie y con más de una década de experiencia, mi labor es ser el puente claro y fiel entre esta poderosa indagación y tu vida real en español. No solo explico el método; te acompaño a vivirlo.
El poder de las creencias
El poder de las creencias
El trabajo con las creencias es crucial para ir ampliando la perspectiva sobre las situaciones que te hacen sufrir. No se trata de pensar positivamente, sino de explorar la realidad de una manera más profunda.
Únicamente necesitas darte cuenta de cómo te comportas y los resultados que obtienes según piensas y sientes de una manera o de otra. Por ejemplo, cuando estás en un atasco y empiezas a quejarte, a lamentarte de tu situación.
En este caso tienes un pensamiento del tipo “que mala suerte tengo” que viene acompañado de una emoción (enfado), esa emoción te empuja a la acción (tocar el claxon repetidamente) y obtienes un resultado (el conductor que tienes al lado te increpa y acabas discutiendo con él).
Este suceso puede acabar reforzando la idea “que mala suerte tengo” dándote la razón, reforzando esa creencia. Si en ese momento de estrés te haces la primera pregunta de The Work :¿es verdad que “tengo mala suerte”? …. Y siguieras con el resto del proceso, puede que te dieras cuenta de que lo que te estás contando en ese momento no es cierto.
No hay manera más efectiva de “entrar en la felicidad” que cuestionando tus pensamientos y ver la verdad amable que se esconde detrás de ellos.
No obstante, muchas personas pretenden saltarse este trabajo de indagación o la ignoran creyendo que no necesitan tenerla en cuenta.
Cuestionar creencias limitantes
Cuestionar creencias limitantes
Tras identificar las creencias limitantes o pensamientos estresantes las indagamos con The Work. Indagar es una manera de cuestionar las creencias. El indagar tus pensamientos te permite transformar cómo percibes tus “problemas”. Además puedes acceder a ideas poderosas y modificar los patrones subyacentes y limitantes. Es decir, te permite abrirte a nuevas formas de pensar más amables y a actuar de una manera efectiva.
Las respuestas que estás buscando están dentro de ti. Al indagar entras en un espacio de quietud mental donde conectas con tu corazón y encuentras esas respuestas. Así, lo que emerge de esa quietud es tu esencia, tu yo libre de todas las ideas acerca de quien eres y de cómo es el mundo. De manera que desde esta quietud tu inteligencia innata y tu verdad se te muestran con claridad.
Tú eres el maestro que estabas esperando.
Byron Katie
Byron Katie es la creadora de The Work
Byron Katie es la creadora de The Work
Byron Katie había perdido toda esperanza de recuperación tras 10 años de depresión severa. Un día de 1.986 le sobrevino un momento de lucidez, un instante de despertar.
Por primera vez fue consciente de que todo su sufrimiento era causado por lo que pensaba acerca de la realidad.
Y no por lo que realmente estaba sucediendo.
“Descubrí que cuando creía mis pensamientos sufría pero cuando no los creía no sufría, y esto es verdad para todos los seres humanos. La libertad es tan simple como eso. Descubrí que el sufrimiento es opcional” Byron Katie
En ese momento encontró la manera de indagar los pensamientos y desde entonces ha enseñado esta técnica transformando la vida de miles de personas en todo el mundo. Katie ha escrito varios libros, entre ellos Amar lo que es donde explica detalladamente el proceso de The Work y su aplicación práctica. Si quieres saber más puedes leer este post: The Work de Byron Katie: un proceso para dejar de sufrir.
Mi trabajo se apoya en la enseñanza original de Byron Katie y en años de práctica y acompañamiento de procesos individuales y grupales con The Work.
" The Work de Byron Katie es una bendición para el planeta "
Eckhart Tolle
¿Quién serías sin tu historia?
¿Quién serías sin tu historia?
La historia es el relato, lo que nos contamos que sucede, la interpretación de los hechos, la narración. Cuando hacemos The Work nos preguntamos: ¿Quién serías sin tu historia?… Y respondo: Sin mi historia, sin pensamientos acerca de mi vida, sería una mujer sentada que escribe. Mi pasado se convierte en imágenes, en una película que forma parte de mi imaginación. Sin pasado ni futuro estaría conectada con el instante presente, sentiría que nada me falta, que nada me sobra.
Sin mi historia no tengo ningún problema, todo es perfecto tal y como es, soy libre.
¿Cómo seríamos sin los relatos de dolor, sin las historias personales?
¿Cómo sería tu vida sin miedo a la verdad?
La práctica de The Work
La práctica de The Work
La práctica de The Work contiene muchas herramientas. Una de ellas es las 4 preguntas. Tras un pequeño ejercicio de meditación donde identificamos la situación o pensamiento estresante contestamos a estas 4 preguntas:
¿Es verdad?
¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?
¿Cómo reaccionas, qué sucede cuando crees ese pensamiento?
¿Qué o quién serías sin el pensamiento?
A continuación se invierte el pensamiento. Al invertir el pensamiento se dan ejemplos genuinos que muestran que la inversión de ese pensamiento es verdad.
Aunque las preguntas son simples, el proceso no siempre lo es. Por eso, aprender The Work acompañado permite ir más allá de lo intelectual y entrar en una comprensión vivida.
Puede que al empezar a practicar The Work encuentres ciertas resistencias: es el ego que teme desaparecer. La ventaja es que podrás integrar la dinámica para aplicarla por tu cuenta cuando lo necesites. Entonces ya no dependerás de expertos que te digan cómo eres, qué te ocurre o hacia dónde tienes que ir. Te convertirás en tu propia guía. Serás tu propia “terapeuta”.
Otros beneficios de practicar The Work:
Otros beneficios de practicar The Work:
- Date cuenta de que la vida sucede en tu interior
- Sé consciente de que cada problema es una oportunidad para experimentar la realidad amable
- Experimenta Amar lo que es, lo que sucede como es
- Aprende como dejar de decir SÍ cuando tu corazón dice NO
- Experimenta la realidad con una mente abierta, libre de juicios y apegos
- Aprende a escuchar literalmente sin hacer suposiciones
- Descubre como perdonar “lo imperdonable”
- Abraza “lo peor que te puede suceder” y libérate de tus peores miedos
- Empieza a disfrutar el milagro del ahora y deja ir al pasado definitivamente
Cómo puedes experimentar The Work:
Cómo puedes experimentar The Work:
Cuando liberamos nuestra mente y emociones todo se transforma. Puedes lograr estos cambios:
En este vídeo te explico como facilitarte el método:
Inicia este camino de transformación:
Si has llegado hasta aquí buscando comprender qué es The Work, el siguiente paso natural es experimentarlo.
Como Facilitadora Certificada, Formadora y Mentora, he sido entrenada por Byron Katie para apoyarte en tu proceso de cuestionar tus pensamientos y salir del sufrimiento.
SESIONES INDIVIDUALES
Solo necesitas dar un paso adelante.
¿Estas dispuesta a indagar en tu interior para descubrir tu verdad, librarte del sufrimiento y descubrir lo feliz que ya eres?
FORMACIÓN THE WORK PARA SER FACILITADORA
Descubre todas las claves para hacer The Work por tu cuenta, para auto-facilitarte y también para facilitar la herramienta a amigos, familiares y clientes en esta formación online.
- Reducción del Estrés y mayor Claridad Mental >> "Tu mente deja de ser tu enemiga"
- Aumento de autoestima y aceptación personal >> "Te reconcilias contigo misma"
- Mejora de la gestión emocional >> "Dejas de reaccionar desde el miedo"
- Bienestar y Paz interior >> "Encuentras un lugar tranquilo dentro de ti"
- Mayor asertividad en las relaciones >> "Te expresas desde la calma, no la necesidad!"
* «El método IBSR se guía por un conjunto de preguntas sencillas y claramente definidas, que permiten una forma estructurada de autoindagación… Esto hace que el método IBSR sea fácilmente accesible y potencialmente útil para cualquier persona que desee cambiar su pensamiento negativo.”
“Se identificaron una serie de beneficios como resultado de la utilización de IBSR, incluyendo el potencial de efectos inmediatos y de cambio de vida… Los participantes consideraron la IBSR como una herramienta eficaz de auto-cuidado que fomenta la auto-conciencia, la auto-compasión, la aceptación … una mayor flexibilidad cognitiva y la conciencia meta-cognitiva.”
“Los hallazgos de este estudio sugieren una serie de beneficios como resultado de la práctica de la IBSR. Según los participantes en este estudio, la IBSR representa un enfoque que puede integrarse en la práctica del acompañamiento, ya sea como complemento a psicoterapia o cómo intervención independiente.”
[ Fuente: Diversos estudios en Universidades y Centros de investigación]